MIAMI.- Para aquellas personas que agregaron en su lista de propósitos para el 2025 rebajar los kilos ganados en las fiestas de Fin de Año, nada mejor que incorporar frutas a la dieta diaria.
Y además si mezcla las frutas en batidos puede lograr un doble propósito: Llevarse a la boca una opción saludable y saciar el apetito controlando así el mal hábito de comer fuera de hora, lo que agrega más calorías al cuerpo.
Los especialistas señalan que es mejor rebajar de forma natural para evitar efectos secundarios. Se debe hacer una dieta hipocalórica que busca reducir la ingesta de calorías para perder peso, mientras que una dieta hipercalórica aumenta la ingesta de energía y se ganan kilos.
Los batidos de frutas son opciones con muchos beneficios que le dejarán la sensación de saciedad, por lo que no tendrá la necesidad de andar picando a deshoras. Es decir, si luego de la comida, al poco tiempo siente hambre opte por esta mezcla natural y seguramente dejará de picar hasta que llegue el momento de la otra comida, por lo que tendrá un mejor control en el consumo de alimentos.
Pensando en esta posibilidad se ofrecen tres recetas refrescantes de batidos cargados de nutrientes y diversas vitaminas.
Batido de papaya, piña y banana
Ingredientes
150g de papaya
159g de piña fresca
1 banana grande
20ml de jugo de limón
100ml de agua
Batido de fresa, banana y mandarina
Ingredientes
1 banana
100g de fresas
Jugos de 2 mandarinas
100ml de agua
Batido de piña, papaya y mango
Ingredientes
150g de papaya
150g de piña
1 mango (pelado y cortado)
100ml de agua
Preparación. En los tres casos lleve todos los ingredientes a la licuadora. Deje hasta obtener una consistencia adecuada y de ser necesario agregué más agua. Sirva y disfrute.
En conclusión los batidos de fruta son una alternativa saludable. En primer lugar, son una excelente fuente de vitaminas y minerales, ya que contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales para el cuerpo, como vitamina C, potasio, calcio y hierro, entre otros.
Y en segundo lugar lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho, lo que facilita el cumplimiento de una dieta con control de calorías reduciendo los antojos de bocadillos o pasabocas poco saludables y alimentos procesados.
FUENTE: MSM /REDACCIÓN DIARIO LAS AMÉRICAS
